Forme : six nouvelles disciplines pour travailler en profondeur

Full immersion : la fusion du Pilates et de la sophrologie

Aller plus loin dans la pratique du Pilates en se connectant intensément à son corps, c'est l'objectif de ce nouveau cours long format (deux heures), créé par la coach Julie Laurent-Marotte. Le principe ? Prendre le temps de travailler sa respiration et s'attarder sur chaque détail (l'engagement des abdominaux profonds et du périnée, l'allongement de la colonne vertébrale…) et obtenir des résultats encore plus bluffants. Au Ken Club, 100, av. du Président-Kennedy, Paris-16e . 3 400 € l'année. kenclub.com

Lire aussi >> Quoi de neuf ? Mode, beauté, art, food, ciné, déco... y'a de la joie !

Riise : un mix de Vinyasa et de renforcement musculaire

Plus accessible et plus tonifiant, c'est ainsi que les fondatrices du studio Riise imaginent le yoga. Dans ce nouveau lieu, on le pratique quel que soit son niveau, dans la pénombre et en musique, en enchaînant les postures traditionnelles et des exercices de renforcement. Une formule hybride très efficace. Riise, passage du Retz, fond de cour 9, rue Charlot, Paris-3e . 15 € le cours d'essai. riise-yoga.com

Pop Star Dance : apprendre à danser comme Britney

Dans ce nouveau studio de danse parisien, on reproduit les chorégraphies de Britney Spears, de Madonna ou de Beyoncé au geste près et en s'amusant. L'autre concept malin du lieu ? Des cours de danse classique pour les adultes débutants. En somme, on s'y muscle (presque) sans efforts. Dancefloor, 112, rue du Chemin-Vert, Paris-11e . 24,90 € le cours d'essai. dancefloor-paris.com

Posture 'N' Flow : du stretching (très) dynamique

Au rythme de la deep house, Blandine Piaget propose d'améliorer sa posture et de s'étirer grâce à des chorégraphies simples. Ultra-original, ce cours permet de s'assouplir, d'allonger les muscles, de redresser la colonne vertébrale et d'enrayer les tensions. Chez Blanche, 21, rue Blanche, Paris-9e . 2 200 € l'abonnement à l'année. 21blanche.com

Garuda yoga : de la danse contemporaine infusée de yoga et de Pilates

Mise au point par l'Anglais James DaSilva, cette méthode réinvente le Pilates et le rend moins rigide en le mélangeant à du yoga et à de la danse. Étonnante, elle se pratique au sol, sur des tabourets, mais aussi sur une machine, le Garuda, qui ressemble au Reformer du Pilates mais qui permet un répertoire d'exercices plus variés. L'objectif ? Renforcer l'ensemble du corps tout en travaillant son endurance pour éliminer un maximum de calories. Au Klay, 4 bis, rue Saint-Sauveur, Paris-2e . 1 990 € l'année. klay.fr

Safe Floor : une nouvelle version de la barre au sol

Grâce à une approche ostéo-articulaire, ce cours de néobarre au sol, dispensé par l'ancienne danseuse de l'Opéra de Paris Anne-Laure Arnoux-Vergnaud, permet d'assouplir les articulations, de gommer les tensions et de se tonifier intensément. Le plus ? Les mouvements aux effets anti-inflammatoires. Au Tigre Chaillot, 19, rue de Chaillot, Paris-16e . 32 € la séance. tigre-yoga.com

Trouver (et garder) la motivation

On suit les 10 conseils de deux super-coachs parisiens, Benjamin Ben Othmane qui officie au Klay et chez Blanche (1 à 5), et Lisa Esteve Pacoud, de chez Dynamo et Riise (6 à 10) :

1. « On n'hésite pas à tester plusieurs disciplines pour trouver celle qui nous convient vraiment, prendre du plaisir et ne pas se lasser. »

2. « On s'y met en douceur afin de ne pas se décourager. »

3. « On se donne des objectifs réalistes. »

4. « Si besoin, on mise sur un rééquilibrage alimentaire. Et on boit au moins 1,5 litre d'eau par jour pour nettoyer le corps. »

5. « Quand on a la flemme de suivre un cours de gym, on se prépare une playlist et on marche au moins 30 minutes tous les trois jours. »

6. « On s'inscrit à un cours avec une ou plusieurs copines. »

7. « On note ses séances de sport dans son agenda, au même titre qu'un rendez-vous professionnel. »

8. « Si on manque de temps, on opte pour des cours en ligne. »

9. « On s'efforce de méditer au moins cinq minutes chaque matin, pour booster l'envie de prendre soin de soi. »

10. « On s'offre une jolie tenue ou un accessoire (gourde, sac). »

SE TENIR DROIT DEVANT SON ORDI

D'après Delgis Garcia, chiropracteur chez Pole Recup à Paris (polerecup.com), pour limiter le mal de dos, il est avant tout essentiel de bien régler sa chaise et la hauteur de son écran d'ordinateur. « L'assise doit être légèrement plus haute que les genoux, les fesses sont bien au fond, le dos est droit, avec la distance d'un poing entre le bord de la chaise et le creux du genou. Ensuite, le haut de l'écran doit arriver au niveau des yeux (quitte à le surélever avec une boîte à chaussures). » Enfin, on veille à ne pas croiser les jambes pour éviter de décaler le bassin.

QUELS ÉTIREMENTS PEUT-ON FAIRE EN COURS DE JOURNÉE ?

Le secret pour enrayer les tensions, c'est le mouvement. « On essaie de passer ses coups de fil debout en marchant et on ne reste jamais plus d'une heure en position assise. Toutes les demi-heures, on relâche la tête vers la droite, et on la tire doucement vers l'épaule avec la main droite, puis on fait la même chose de l'autre côté », recommande Delgis Garcia. Et pour soulager les lombaires, on mise sur le yoga. « Le chien tête en bas (mains au sol, fesses vers le ciel avec les jambes les plus tendues possible) est le meilleur exercice pour se détendre et relancer la circulation sanguine », explique la coach Blandine Piaget.