Quatre réflexes à adopter contre le mal de dos au bureau

Hors du bureau, on se muscle le dos

C'est le meilleur moyen de le renforcer et de proteger la colonne. Des muscles solides garantissant un meilleur maintien de la colonne. Il est donc conseille de pratique une activite sportive moderee, mais reguliere. Les disciplines a privilegier? La natation, a raison de deux, trois seances par semaine, de preference en dos crawle (surtout pas de brasse qui accentue la cambrure du dos et fatigue les cervicales !) ou en crawl (a condition de rester bien symetrique).

Le stretching, qui combine musculation et etirement des tendons et des ligaments. Le yoga, qui permet de se muscler sans tension brusque, tout comme le Tai-chi et le Qi-Jong. La marche, a condition d'eviter les grandes enjambees qui imposent une plus grosse torsion de la colonne. Et enfin, le velo (pas le VTT !), en veillant a etre bien assis.

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